栄養・食事

食事にも運動にも気をつけているのに、40代を過ぎたあたりから体が変わらない。このとき多くの方が「食べる量」や「運動量」を疑いますが、先に確認すべきは食べたものをちゃんと消化できているかです。消化は口から大腸まで複数の臓器がバトンをつなぐ仕組みで、その出発点は「噛むこと」にあります...

SNSを見ていると「何も我慢しないでダイエットに成功しました」「食事は何を食べてもOK！」という投稿をよく見かけます。結論からお伝えすると、何も我慢せずにダイエットをするのは無理だと考えています。パーソナルトレーナー10年目、約400名を指導してきた立場から...

発酵食品を意識して、ヨーグルトも食物繊維も摂っている。腸活はちゃんとやっているのに、体調も体型も、血液検査の数字も思ったほど変わらない。戸田公園にあるパーソナルジムHealthyでも、40〜60代の女性からこうしたご相談をよくいただきます...

私、深作は2026年8月の1ヶ月間で、カレーを食べながら体重を3.5kg落としました。 ダイエットというと「鶏むね肉とブロッコリー」というイメージを持たれる方が多いと思います。もちろんそれでも痩せます。ただ、続かないですよね...

食事も運動も前と変えていないのに、健康診断でLDLコレステロールだけが上がっていた——。戸田公園の女性専門パーソナルジムHealthyでは、40代後半から50代のお客様からこのご相談をよくいただきます。これは食生活が乱れたせいではなく...

「プロテインを飲んでみたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」——こうしたご相談を、当ジムでも本当によくいただきます。 そこで今回は、当店で取り扱っている3種類のプロテインを比較しながら、「どんな人にどれが向いているのか」を整...

正直にお伝えすると、お酒には栄養面でのメリットはほとんどありません（笑）。 でも、社会人として生きていく中でお酒を飲む機会はどうしてもありますし、人とのつながりをつくる大切なきっかけでもありますよね。 そこで今回は「栄養」という切り口から...

黒糖塩は、ミネラルたっぷりの沖縄産黒糖に、1年に2度しか採れない貴重な「にがり塩」をブレンドした甘じょっぱいお菓子です。口に入れるとシャリシャリとした食感とともに、黒糖のコクのある甘みと、塩のうまみ・ミネラルがふわっと広がります。 甘さだけ...

「食事も気をつけているし、運動もしている。それなのに、お腹だけが変わらない」——50代の女性から、いちばん多くいただくご相談です。 結論からお伝えします。お腹が変わらないのは、失敗ではありません。順番どおりに進んでいるだけです。この記事では、...

こんにちは。埼玉県戸田市の女性専門パーソナルジムHealthyです。 「食事はちゃんとバランスよく食べているのに、なぜか体重が落ちない」「むしろ、じわじわ増えてきている気がする」 こんなお悩み、ありませんか?今回は実際によくある"意外な落とし穴"に...

「ちゃんと食べているつもりなのに、なぜか痩せない」「そんなに食べすぎてるわけじゃないのに、体重が落ちない」 そんなモヤモヤを抱えているなら、一度ご自身の食事を数字で見てみてほしいのです。アプリなどで記録すると、こんな結果になっていませんか...

ダイエット＝食べないは間違い？ 「ダイエット中は食べない方がいい」——そう信じていませんか？ 実は、その考え方が通用するのは20代・30代までかもしれません。40代以降の女性にとっては、むしろ逆効果になる可能性があります。 頑張って食事制限している...

このようなお悩みはありませんか？ 食事を減らしているのに体重がなかなか落ちない。むしろ、お腹周りだけ脂肪がついてきている気がする。脚や顔は細いのに、なぜかお腹の脂肪だけが頑固に落ちない——。 もしこうした悩みを抱えているなら、もしかすると「...

【結論：結論から話します】 戸田・戸田公園エリアでダイエットに励む女性に知っていただきたい真実があります。 それは、40代以降のダイエットの鍵は、食べたものを消化・吸収できる胃腸の状態にあるということです。 一般的なジムでは「タンパク質をたく...

【結論】なぜHealthyは「姿勢改善」と「栄養指導」にこだわるのか？ 戸田市・戸田公園エリアでパーソナルジムをお探しの方の中には、「ただ痩せればいい」ではなく「疲れにくく、見た目も美しい体になりたい」と願う女性が多いのではないでしょうか？ 結論...

「食事を減らしているのに、なかなか痩せない」 そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。 結論からお伝えすると、ダイエット中の摂取カロリーは “ベースカロリーから−20％” が目安です。この基準を守ることで、代謝を落とさず、無理なく脂肪...

今回は実際の私（深作）の最近の食生活とそれによる体調の変化について気付いた部分があるのでこのブログを通じてお伝えします。 結論からお伝えすると、パンや小麦中心の食事をやめて“米中心の食事”に変えるだけで、ダイエット・肌・腸内環境が改善する可...

健康なのに太る…そんな違和感ありませんか？ 「健康診断では問題なし。でもなぜかお腹周りだけ脂肪がつく…」 このようなお悩み、特に40代・50代女性の方から非常に多くご相談いただきます。 ・血糖値は正常・中性脂肪も低い・コレステロール値も問題なし ...

健康診断や血液検査の結果で、「血糖値が少し高いですね」「HbA1cが上がってきています」 このように言われた経験はありませんか？ 特に ・最近少し太ってきた・甘いものが好きでなかなかやめられない・ダイエットしたいけど何をすればいいかわからない こ...

前回の記事では、機能性低血糖とはどんな状態なのか、そしてどのような症状や原因があるのかについて解説しました。 もしまだ読んでいない方は、ぜひ前回の記事を先に読んでいただくと、今回の内容がより理解しやすくなると思います。前回の記事はこちらか...

「食後に強烈な眠気がくる」「食事をしたのにすぐ甘いものが欲しくなる」「頭がボーッとする、体がだるい」 このような症状がある方は、機能性低血糖（血糖値スパイク）の可能性があります。 実際に、戸田市・戸田公園エリアの女性専門パーソナルジムHealt...

「食事は気をつけている」「甘いものも控えている」「戸田市でパーソナルジムにも通っている」 それでも体重が落ちない…。 戸田公園エリアの40〜50代のお客様から、こうしたお悩みをよくいただきます。 実はその原因、食事内容ではなく“消化・吸収”にある...

「食事は気をつけている」「週に2〜3回は運動もしている」 それなのに、体重が思うように落ちない。むしろ、疲れやすくなった気がする…。 戸田市・戸田公園エリアでパーソナルジムを運営していると、こうしたご相談を本当によくいただきます。 実はその原...

「プロテイン飲んでるのに、効果を感じない…」その理由、知っていますか？ 「健康のためにプロテインを飲み始めた」「大豆製品を意識して食べるようにしている」「でも、なんだか体の変化を感じない…」 Healthyのお客様や周りの40〜50代の方から、こんな声...

「健康診断で肝臓の数値が気になる…」そんな不安、ありませんか？ 「健康診断でγ-GTPの数値が高めと言われた」「脂肪肝の疑いがあると指摘された」「お酒は飲まないのに、肝臓の数値が…」 戸田公園駅周辺にお住まいの40〜50代の方から、こんな不

戸田市・戸田公園エリアにお住まいのHealthyのお客様でダイエットを頑張っている方から、よくこんなご相談をいただきます。 「カロリーも計算しているし、栄養バランスも整えているのに痩せません」 戸田市のパーソナルジムHealthyでは、厚生

今回のテーマは 『朝に兄と事故か』は避けよう！ です。 タイトルだけを見たら何一つわからないですよね^^; これは 『食事において避けるべき食材やポイント』 の頭文字です。 食事を変えることはダイエットだけではなく、身体や睡眠などのお悩みに対して...

こんにちは！戸田市・戸田公園エリアで40・50代女性のための"リバウンドしない健康的なダイエット"をサポートしている女性専門パーソナルジムHealthyの深作です。 40代・50代を過ぎると、健康診断の結果で「血圧が高めですね」と指摘される方が増えてきま...

「昔と同じ食事なのに、お腹周りにお肉がつくようになった」「ジムに通っているのに、全然体重が落ちない」「ただ痩せないだけでなく、疲れやすくてやる気が出ない……」 40代・50代を迎えた女性の多くが、このような「体型の変化」と「心のゆらぎ」に直面し...

今回のテーマは "慢性炎症がダイエットを妨げる原因となる" です。 結論から先にお伝えをすると、 慢性炎症があることで、体内の必要なミネラルが炎症の緩和に使われて代謝が下がる ということが考えられるのです。 特に「亜鉛」「マグネシウム」がこの炎...

今回のテーマは 『夜もしっかり糖質を摂取しましょう』 です。 一般の方の中には 『糖質は太る』『糖質は悪だ』 というような風潮は今でも消えていないな、という印象にあります。 そしてダイエット中によくある食事方法として『夜に糖質を抜く』というも...

女性は閉経を迎えると、エストロゲンの減少により心血管疾患のリスクが高まると言われています。そんな中、「どんな運動が本当に体にいいのか？」という疑問を解決してくれる心強い研究が発表されました。 2022年に発表された論文「閉経後女性における運動...

健康的に痩せたいと願う多くの方が取り組む「食事の見直し」。その中でも「管理栄養士による食事指導」や「パーソナライズされた食事アドバイス」は、ダイエットにどれほどの効果があるのでしょうか？ 今回は、アメリカ内科学会の専門誌『Annals of Intern...

巷ではいまだに流行っている『糖質制限』。私は個人的に、糖質制限によって減少する体重の多くは水分による一時的な減少であり、体脂肪は大きく減らないのではないかと考えています。 また、糖質を摂らないことで脂質の代謝が高まり、脂肪燃焼が加速する、...

40代以降、特に気になりやすい「お腹のポッコリ」。これは多くの場合「内臓脂肪」が原因です。見た目だけでなく、糖尿病や高血圧など生活習慣病との関連も深いため、放置は禁物です。 ここでは、科学的根拠（エビデンス）に基づいた「内臓脂肪を落とすため...

ダイエットを始めようと思ったとき、よく耳にする「皮下脂肪」と「内臓脂肪」。この2つの違いを知ることで、効果的なアプローチができるようになります。 ◼︎皮下脂肪とは？ 皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪で、女性の身体にとっては特に自然なもの。妊...

健康診断で「コレステロール値が高いですね」「中性脂肪が基準値を超えています」と言われたことはありませんか？でも実際、何がどう違って、どう改善すれば良いのか分かりにくいですよね。 この記事では、中性脂肪とコレステロールの違いや、血液検査で読...

40代・50代の女性にとって、健康の土台を整えることはこれまで以上に重要です。特に更年期に差しかかるこの年代は、女性ホルモンの急激な変化により、心身のさまざまな不調が現れやすくなります。そんなときに注目したい栄養素が「ミネラル」。日々の食事...

「ダイエットしたい」「お腹周りを引き締めたい」そう思って運動や食事を頑張っているのに、なぜかウエストだけが変わらない。 戸田市・戸田公園エリアでパーソナルジムを経営していると、こうした声を本当によく聞きます。そして、その後に続く言葉がこち...

カロリー制限は『-20%』までにしてください。 いきなり結論をお話ししてしまいましたが、この先が気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。 今回はダイエット中にどのくらいのカロリー量で食事をすればいいのか？について解説します。 近年パーソナル...

食事においてカロリーを取ることもバランスよく食べることももちろん大切です。 そして「バランス」という観点でいうと、各栄養素の働きを考えた上で構成をすることをオススメします。 今現在、身体に何かしらの不調がある場合はこれから説明する栄養素が...

今回は“マグネシウム”という栄養素についてお話しします。 みなさんは日頃の食事をする中でマグネシウムを意識して摂取できていますか？ きっとほとんどの方がマグネシウム不足なんじゃないかな？と思っています。 実はマグネシウムはダイエットはもちろん...

今回のテーマは“貧血傾向のある女性が最初にすべきこと“についてです。 貧血傾向がある＝鉄分が足りないから という考えが割と一般的な考えではあると思います。もちろん鉄分は女性にとって非常に大切です。 どの年代においても慢性的な鉄欠乏状態ですので...

今回のテーマは“睡眠時間とジャンクフードの関連性”という内容になります。 睡眠時間が7時間を下回るとグレリンという食欲増進ホルモンが増加するため、お腹が減りやすくなり食べる量が無意識的に増えてきます。またレプチンという満腹ホルモンが減り、満...

今回のテーマは“1口あたり30回噛みましょう”というところについてお話ししていきます。 みなさんは日々の食事の中で1口あたり何回噛んで食事をしていますか？ 実はこの「噛む」という行動があるだけでさまざまなプラスの部分があるんです！ 咀嚼をすること...

今回の内容は“1日しっかりカロリー取れてる？”という内容になります。 まずは以下の数値を見てください。 --------------------1日1,700~1,750kcal-------------------- これはHealthyに来ていただけるお客様の9割を占めている『40~50代の女性』の1日の必...

今回は“自律神経とダイエット”というテーマでお話しします。 自律神経…そもそも皆さんはご存知でしょうか？ 自律神経とは言わずに「交感神経」「副交感神経」といった方が伝わりやすいでしょうか？ この交感神経や副交感神経のコントロールとダイエットが...

今回の記事は"タイミングに応じて食べるものを変えましょう"という内容です。 日々生活する中で・仕事をしていたり、・ごろごろしていたり、・飲み会でお酒を飲んだり、色々なシーンがあるかと思います。 その色んなシーンがある中で毎回「カロリー」だけ...