食事を気をつけているのになぜか痩せない…その原因は「お菓子の脂質」かもしれません | 女性専門パーソナルジムHealthy 戸田市・戸田公園

こんにちは。埼玉県戸田市の女性専門パーソナルジムHealthyです。

「食事はちゃんとバランスよく食べているのに、なぜか体重が落ちない」
「むしろ、じわじわ増えてきている気がする」

こんなお悩み、ありませんか?今回は実際によくある”意外な落とし穴”についてお話しします。結論からお伝えすると、その原因は毎日なにげなく食べている「お菓子」、特に「チョコレート」に隠れていることが多いんです。

食事は理想的。なのに2ヶ月で1kg増えていく

先日、こんな方がいらっしゃいました。

食事は割とバランスよく食べられている
栄養バランスも炭水化物55%・脂質25%・タンパク質20%と、とても良い比率
なのに、なかなか体重が落ちない。それどころか、2ヶ月で1kgほどじわじわ増えている

食事内容だけを見ると、まったく問題なさそうに見えます。むしろ理想的なくらいです。ではなぜ、増えてしまうのでしょうか?

犯人は「1日6〜9個のチョコレート」だった

深掘りしてお話を伺うと、毎日”個包装のチョコレートを6〜9個”食べていることが分かりました。

「そのくらいなら大丈夫でしょ?」と思いますよね。ところが、ここに落とし穴があります。

チョコレート1個あたりの脂質量は、およそ3g。これを6〜9個食べると…

3g × 6〜9個 = 脂質+18〜27g

脂質は1gあたり9kcalなので、脂質だけで計算しても約160〜240kcalのオーバーになります。

ここで大事なのが、「体脂肪を1kg増やすには約7,200kcal必要」という数字です。

毎日160〜240kcalのオーバーが続くと…

7,200kcal ÷ 160〜240kcal ≒ 約30〜45日

つまり計算上は、1〜1ヶ月半で体脂肪が1kg増えていくペース。今回のじわじわ増えていくスピードと、しっかり一致していました。

(※実際には、摂ったカロリーがすべて脂肪になるわけではなく、日々の活動量でも変わります。ただ「良い食事+気づかないお菓子」で少しずつ余ってしまう、という構造そのものが問題なんです)

チョコレートは”少しだから大丈夫”と見落とされがち。でも毎日積み重なると、こうしてボディラインに表れてきてしまうんですね。

じゃあチョコをやめればいい?…その前に

ここで「なるほど、チョコをやめよう!」と一気にゼロにしてしまうのは、実はおすすめしません。

いきなり大好きなものを断つと、強いストレスがかかり、反動でドカ食いしてしまうことも。ダイエットで一番避けたいのは、”続かなくなること”です。

そこでおすすめなのが、次の2つのアプローチです。

① 少しずつ減らす

6〜9個を、まずは4〜6個に。慣れてきたら、さらに…というように、段階的に減らしていきましょう。ゼロにする必要はありません。

② “脂質の少ないお菓子”に置き換える

同じ「甘いもの・お菓子」でも、脂質が少ないものを選べば、同じ満足感でカロリーをぐっと抑えられます。

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そもそも「甘いものが欲しくなる」理由にも目を向ける

「我慢すればいい」と根性論で片づけないのがHealthy流です。そもそも、なぜ甘いものが欲しくなるのか?その根本原因にアプローチすると、無理なく減らせます。

考えられる主な理由は、2つあります。

理由1：睡眠時間が短い・寝るのが遅い

睡眠不足や生活リズムの乱れは、食欲そのものを増やしてしまうことが分かっています。特に「甘いもの・高カロリーなもの」を欲しやすくなると報告されており、これは比較的しっかりした研究の裏づけがあるポイントです。

「最近、夜のお菓子が止まらない…」という方は、まず”睡眠”を整えるだけで、驚くほど欲が落ち着くことがあります。

理由2：炭水化物が足りていない

「太るのが怖くて、ごはんを減らしている」——実はこれが、甘いもの欲を強めている可能性があります。体のエネルギー源である炭水化物が不足すると、手っ取り早くエネルギーになる”甘いもの”を体が求めやすくなる、と考えられます。

(※こちらは大規模な研究で断言できるというより、体のしくみから説明できる”理にかなった仮説”というレベルの話です。ただ、現場では「ごはんをしっかり摂ると甘いもの欲が落ち着いた」という方はとても多いです)

炭水化物は「減らす」より「質と量を整える」

そこでご提案したいのが、炭水化物を怖がらず、しっかり摂ること。目安はこちらです。

最低でも「体重(kg)×3g」
余裕があれば「体重×4〜5g」

たとえば体重55kgの方なら、

最低ライン:55 × 3 = 165g
理想:55 × 4〜5 = 220〜275g

「そんなに?」と思うかもしれませんが、しっかり炭水化物を摂ったほうが、結果的に甘いもの欲が落ち着き、余計なお菓子が自然と減っていきます。

そして”質”も大切です。同じ炭水化物でも、

◎ おすすめ:ごはん・玄米・お芋
△ 控えめに:うどん・パスタ・パン(小麦製品)

を意識してみてください。小麦製品より、ごはんやお芋を主役にするのがポイントです。

まとめ

• 食事バランスが理想的でも、”気づかないお菓子”で少しずつ太ることがある
• チョコ6〜9個で脂質+約160〜240kcal。これが1〜1.5ヶ月で1kg増の原因に
• やめるのではなく「少しずつ減らす」「低脂質のお菓子に替える」
• 甘いもの欲の根本(睡眠不足・炭水化物不足)にアプローチする
• 炭水化物は”体重×3g以上”を、ごはん・玄米・お芋で

「ちゃんとしているのに痩せない」の裏には、こうした小さな見落としが隠れています。一人だと気づきにくいこの落とし穴も、プロと一緒なら簡単に見つけられます。

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