女性の健康

SNSを見ていると「何も我慢しないでダイエットに成功しました」「食事は何を食べてもOK！」という投稿をよく見かけます。結論からお伝えすると、何も我慢せずにダイエットをするのは無理だと考えています。パーソナルトレーナー10年目、約400名を指導してきた立場から...

発酵食品を意識して、ヨーグルトも食物繊維も摂っている。腸活はちゃんとやっているのに、体調も体型も、血液検査の数字も思ったほど変わらない。戸田公園にあるパーソナルジムHealthyでも、40〜60代の女性からこうしたご相談をよくいただきます...

食事も運動も前と変えていないのに、健康診断でLDLコレステロールだけが上がっていた——。戸田公園の女性専門パーソナルジムHealthyでは、40代後半から50代のお客様からこのご相談をよくいただきます。これは食生活が乱れたせいではなく...

正直にお伝えすると、お酒には栄養面でのメリットはほとんどありません（笑）。 でも、社会人として生きていく中でお酒を飲む機会はどうしてもありますし、人とのつながりをつくる大切なきっかけでもありますよね。 そこで今回は「栄養」という切り口から...

40代からの女性は、栄養以前に「体の温度調節のしくみ」そのものが変わってくる年代です。まずそこを知っておくと、暑さ対策がぐっとやりやすくなります。 なぜ40代からの女性は暑さに弱くなりやすいのか 更年期に入って女性ホルモンが減ってくると、体温...

黒糖塩は、ミネラルたっぷりの沖縄産黒糖に、1年に2度しか採れない貴重な「にがり塩」をブレンドした甘じょっぱいお菓子です。口に入れるとシャリシャリとした食感とともに、黒糖のコクのある甘みと、塩のうまみ・ミネラルがふわっと広がります。 甘さだけ...

「食事も気をつけているし、運動もしている。それなのに、お腹だけが変わらない」——50代の女性から、いちばん多くいただくご相談です。 結論からお伝えします。お腹が変わらないのは、失敗ではありません。順番どおりに進んでいるだけです。この記事では、...

ダイエット＝食べないは間違い？ 「ダイエット中は食べない方がいい」——そう信じていませんか？ 実は、その考え方が通用するのは20代・30代までかもしれません。40代以降の女性にとっては、むしろ逆効果になる可能性があります。 頑張って食事制限している...

「夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「布団に入ってもなかなか眠れない」……。 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、睡眠と寝具には深い関係があります。日本の高温多湿な気候において、質の高い睡眠を確保

何度やっても続かなかった何度やっても変わらなかった それは、あなたの「意志が弱いから」ではありません。 猫背・反り腰・ぽっこりお腹・慢性的な肩こり腰痛・どれだけ寝ても取れない疲れ—— 「年齢のせい」と諦めているその不調 実は"あなたの身体の

「食事を減らしているのに、なかなか痩せない」 そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。 結論からお伝えすると、ダイエット中の摂取カロリーは “ベースカロリーから−20％” が目安です。この基準を守ることで、代謝を落とさず、無理なく脂肪...

健康なのに太る…そんな違和感ありませんか？ 「健康診断では問題なし。でもなぜかお腹周りだけ脂肪がつく…」 このようなお悩み、特に40代・50代女性の方から非常に多くご相談いただきます。 ・血糖値は正常・中性脂肪も低い・コレステロール値も問題なし ...

健康診断や血液検査の結果で、「血糖値が少し高いですね」「HbA1cが上がってきています」 このように言われた経験はありませんか？ 特に ・最近少し太ってきた・甘いものが好きでなかなかやめられない・ダイエットしたいけど何をすればいいかわからない こ...

前回の記事では、機能性低血糖とはどんな状態なのか、そしてどのような症状や原因があるのかについて解説しました。 もしまだ読んでいない方は、ぜひ前回の記事を先に読んでいただくと、今回の内容がより理解しやすくなると思います。前回の記事はこちらか...

「食後に強烈な眠気がくる」「食事をしたのにすぐ甘いものが欲しくなる」「頭がボーッとする、体がだるい」 このような症状がある方は、機能性低血糖（血糖値スパイク）の可能性があります。 実際に、戸田市・戸田公園エリアの女性専門パーソナルジムHealt...

「プロテイン飲んでるのに、効果を感じない…」その理由、知っていますか？ 「健康のためにプロテインを飲み始めた」「大豆製品を意識して食べるようにしている」「でも、なんだか体の変化を感じない…」 Healthyのお客様や周りの40〜50代の方から、こんな声...

◼︎階段の上り下りで膝が痛む…その原因、膝以外にあるかもしれません 「最近、駅の階段を上るときに膝が痛くて…」「立ち上がるときに膝がズキッとする」 戸田公園駅周辺にお住まいの40〜50代の方から、こんなお悩みをよく伺います。子育てがひと段落して、...

今回のテーマは 『朝に兄と事故か』は避けよう！ です。 タイトルだけを見たら何一つわからないですよね^^; これは 『食事において避けるべき食材やポイント』 の頭文字です。 食事を変えることはダイエットだけではなく、身体や睡眠などのお悩みに対して...

あなたはご自分の"自律神経"を計測したことはありますか？ 自律神経の状況を知ることはあなたの"疲労度"を知ることに繋がります。 自分が「疲れている」のか「元気なのか」を判断するのは基本的には自分自身ですよね。しかし、自分がどれだけ「元気だ」と...

こんにちは！戸田市・戸田公園エリアで40・50代女性のための"リバウンドしない健康的なダイエット"をサポートしている女性専門パーソナルジムHealthyの深作です。 40代・50代を過ぎると、健康診断の結果で「血圧が高めですね」と指摘される方が増えてきま...

「昔と同じ食事なのに、お腹周りにお肉がつくようになった」「ジムに通っているのに、全然体重が落ちない」「ただ痩せないだけでなく、疲れやすくてやる気が出ない……」 40代・50代を迎えた女性の多くが、このような「体型の変化」と「心のゆらぎ」に直面し...

今回のテーマは 『女性の健康を守ることが全てを救う』 です。 これは今回のジムを『女性専門』という形にした理由としても今回のテーマが大きく関わってきています。 女性は男性に比べて体の変化が大きく、体の不調も多いです。10歳前後から月経が始まり...

女性は閉経を迎えると、エストロゲンの減少により心血管疾患のリスクが高まると言われています。そんな中、「どんな運動が本当に体にいいのか？」という疑問を解決してくれる心強い研究が発表されました。 2022年に発表された論文「閉経後女性における運動...

巷ではいまだに流行っている『糖質制限』。私は個人的に、糖質制限によって減少する体重の多くは水分による一時的な減少であり、体脂肪は大きく減らないのではないかと考えています。 また、糖質を摂らないことで脂質の代謝が高まり、脂肪燃焼が加速する、...

40〜50代の女性は、加齢やホルモンバランスの変化により体力や筋力が徐々に低下しやすく、健康維持のための運動が非常に重要になります。パーソナルジムに通う方の多くが、「疲れやすい」「代謝が落ちた」「肩こりや腰痛がつらい」といった悩みを抱えてい...

40代・50代の女性にとって、健康の土台を整えることはこれまで以上に重要です。特に更年期に差しかかるこの年代は、女性ホルモンの急激な変化により、心身のさまざまな不調が現れやすくなります。そんなときに注目したい栄養素が「ミネラル」。日々の食事...

スマホやデスクワークが当たり前になった現代、ストレートネックや猫背に悩む方は年々増えています。これらは単なる「姿勢が悪く見える」という問題ではなく、全身の不調につながる可能性がある姿勢異常です。 人の頭の重さは平均で約6〜7kgあるとされてい...

カロリー制限は『-20%』までにしてください。 いきなり結論をお話ししてしまいましたが、この先が気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。 今回はダイエット中にどのくらいのカロリー量で食事をすればいいのか？について解説します。 近年パーソナル...

都市部で暮らす私たちは、常にビルやコンクリートに囲まれ、排気ガスや電磁波にさらされています。 そんな環境の中で・しっかり寝ても疲れが取れない・体が重だるいと感じている方も多いのではないでしょうか？ 特に40代以降の女性はホルモンバランスの変...

今回のテーマは“貧血傾向のある女性が最初にすべきこと“についてです。 貧血傾向がある＝鉄分が足りないから という考えが割と一般的な考えではあると思います。もちろん鉄分は女性にとって非常に大切です。 どの年代においても慢性的な鉄欠乏状態ですので...