貧血気味なら”炭水化物”を食べて！

2026年1月2日2026年2月13日

今回のテーマは
“貧血傾向のある女性が最初にすべきこと“
についてです。

貧血傾向がある＝鉄分が足りないから

という考えが割と一般的な考えではあると思います。
もちろん鉄分は女性にとって非常に大切です。

どの年代においても慢性的な鉄欠乏状態ですので、
鉄は実際に積極的に摂るべきと考えています。

しかし、それ以前にもっと大切なことがあります。

それは
”炭水化物を必要量摂る”
ということです。

炭水化物が不足することで
体内が慢性炎症状態や低タンパク状態になり、
『鉄の合成障害』
を引き起こすリスクがあります。

どれだけ鉄のサプリを飲んでも、
鉄分を多く含む食材を食べても
炭水化物が不足していることによる弊害として、
鉄不足が加速してしまう可能性があります。

故に貧血傾向があったり、月経前後の女性には
“炭水化物を毎日しっかり摂取していただく”
ということをおすすめしております。

最低でも1日に
『体重×3g』
の炭水化物の量を摂取することを目標にしてみてください！
例）60kgの方なら180g、コンビニのおにぎり5~6個分くらいです。

ぜひ貧血傾向の方には特に今回の記事を参考にしていただけたら嬉しいです！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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女性専門パーソナルジムHealthy代表（埼玉県戸田市・戸田公園）。パーソナルトレーナー10年目、約400名を指導。40代以降の女性の姿勢改善とダイエットを専門に、血液検査をもとにした栄養指導を行っています。