M様 40代女性 継続期間8ヶ月

今回ご紹介するのは、40代・M様です。お仕事とお子様の送り迎えで毎日を走り抜けながら、Healthyに8ヶ月間通ってくださっています。

ご来店時のお悩み

M様は、平日は毎日深夜までお仕事。そこにお子様の送り迎えが加わり、晩ごはんを食べるのが23時近くになる生活でした。

• 夕食が23時近く。内容はラーメン、牛丼、ファミレスがほとんど
• お酒が好きで、毎日飲んでいた
• 朝ごはんを食べる習慣がなく、抜くことがほとんど

ダイエットの記事を読むと「夜遅く食べない」「自炊をする」「お酒を控える」と書かれています。ですがM様の生活で、これをそのまま実行するのは現実的ではありませんでした。

Healthyがご提案したこと

① 「遅い時間」は変えず、食べるものだけを変える

食事の時間を早めることはできません。なので、夜遅くてもいいので、消化が良く脂質の少ないものにすることだけをお願いしました。

脂質はたんぱく質や糖質に比べて1gあたりのカロリーが2倍以上あります。さらに脂質の多い食事は胃に長くとどまるため、寝る時間が近いほど負担になります。ラーメンや牛丼を、同じ「外で買えるもの」でも消化の軽いものに置き換えていきました。

② 朝は、紙パックのプロテインから

朝食を作る時間はありません。ですので「コンビニの紙パックのプロテインでいいので飲んでください」とお伝えしました。

朝に何か入れる習慣ができると、夜に食べすぎる流れが変わっていきます。完璧な朝食より、続けられる形を優先しました。

③ お酒は、ノンアルコールに

ここは、お話を伺う中で分かったことが大きなきっかけになりました。

M様はアルコールそのものが好きなのではなく、「味」が好きだったのです。それならばと、ノンアルコールに置き換えてみたところ、まったく苦にならずに続けられました。

「お酒をやめましょう」ではなく、「何が好きなのか」を確認したことで、無理のない選択肢が見つかった例です。

④ トレーニングは週1回・50分

M様は、お仕事の休憩時間を使って通ってくださいました。週1回50分。反り腰の改善と、お腹まわりを中心としたトレーニングを続けています。

1ヶ月での変化

反り腰とお腹まわりの脂肪、どちらにも変化が出ました。食事を根本から作り変えたわけではなく、「同じ生活の中で、選ぶものを変えた」だけです。

同じような状況の方へ

40代で、お仕事も家事もお子様のこともある。そういう方に、Healthyは「早く寝てください」「自炊してください」とは言いません。

できないことを求めても続かないからです。今の生活のままで変えられるところはどこか。何が好きで、何なら我慢にならないのか。そこを一緒に探していきます。

M様のように、お仕事の休憩時間に通われている方もいらっしゃいます。週1回50分から始められます。

戸田市・戸田公園で「忙しくて時間が取れない」「何から変えればいいか分からない」という方は、まず一度ご相談ください。

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