「1,000kcalで痩せる」は本当に正しい？ちゃんと食べながら痩せるための摂取カロリーの決め方 | 女性専門パーソナルジムHealthy 戸田市・戸田公園

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ダイエット＝食べないは間違い？

「ダイエット中は食べない方がいい」——そう信じていませんか？

実は、その考え方が通用するのは20代・30代までかもしれません。40代以降の女性にとっては、むしろ逆効果になる可能性があります。

• 頑張って食事制限しているのに、なかなか痩せない
• 食べるのを我慢しているのに、リバウンドしてしまう
• 40歳を過ぎてから、急に痩せにくくなった

こんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

無理な食事制限を続けると、ストレスが溜まって継続できなくなり、甘いものへの欲求が止まらなくなります。体重は落ちても体脂肪が落ちず、最終的にリバウンド……という負のループにはまってしまいます。

でも、正しいカロリーの設定方法を知れば、無理な我慢をせずしっかり食べながら痩せることができます。

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カロリーを減らしすぎると起きること

多くのパーソナルジムでは、1,500kcal以下、場合によっては1,000kcal前後でカロリーをコントロールすることがあります。

たしかにストイックで頑張っているように見えますが、身体からすると「怪我状態」に近いのです。

カロリーを減らしすぎると、身体は次のような反応をします。

1. 省エネモードに入る
2. 代謝が低下する
3. 脂肪が燃えにくくなる

その結果、「食べていないのに痩せない」という状態になってしまいます。

特に40代以上の女性は、もともと代謝が右肩下がりに低下しています。そこに過度なカロリー制限を加えると、さらに痩せにくい身体をつくってしまう危険があるのです。

一度代謝が落ちると、元に戻すのは非常に大変です。 だからこそ、カロリーの減らし方には注意が必要です。

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正しい摂取カロリーの決め方

では、どのようにカロリーを設定すればいいのでしょうか？

ヘルシーでは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」をベースにしたカロリー設定を採用しています。具体的には次の手順です。

ステップ1：基準カロリーを確認する

厚生労働省が公表している「年齢別の必要摂取カロリー」と「体重別の必要推定カロリー」を参照し、自分に合った適正カロリーを算出します。

ステップ2：マイナス20%以内に抑える

ダイエット中は、算出した基準カロリーから最大でもマイナス20%の範囲で調整します。それ以上減らすと、前述のように代謝低下のリスクが高まります。

ステップ3：サプリメントで栄養不足を補う

カロリーが減る分、どうしても栄養素が不足しがちになります。そのため、マルチビタミン・マルチミネラルなどのサプリメントを摂取することも推奨しています。

ポイントは「しっかり食べることをベースに、そこから少しだけ引く」という考え方です。

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実際のお客様の変化

50歳の女性のお客様の事例をご紹介します。

ヘルシーに通う前は、和食を中心とした食事をしていたにもかかわらず、体重がどんどん増えて痩せられない状況でした。

ヘルシーでは、このお客様に1日1,800〜1,900kcalを摂取するようアドバイスしました。

「ダイエット中に1,800〜1,900kcalも食べていいの？」と驚かれるかもしれません。しかし結果は、

• 体脂肪が右肩下がりに減少
• 筋肉量が右肩上がりに増加

という理想的な変化が見られました。

多くのジムが1,300〜1,500kcalを推奨する中、1,800〜1,900kcalを摂取しながらもしっかり体脂肪を落とし、筋肉量を増やすことができる——これが「正しく食べる」ダイエットの力です。

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厚生労働省が「1,800〜1,900kcal」を推奨する理由

SNSでは「消費カロリーを摂取カロリーより増やせば痩せる」という情報が溢れています。しかし、なぜ厚生労働省は40〜50代の女性の摂取カロリーを1,800〜1,900kcal程度に設定しているのでしょうか？

それは、40〜50代の女性の身体が正常に機能するためには、それだけのエネルギーが必要だからです。

厚生労働省は多数の論文や専門家の知見をもとに、科学的根拠に基づいた数値を設定しています。SNSの「1,000kcalで痩せられる」という情報より、こうした公的な指針を参考にすることが大切です。

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まとめ：ダイエットは我慢大会ではない

最後に、今回のポイントを整理します。

① カロリーを減らしすぎない
過度な制限は代謝を落とし、痩せにくい身体をつくる原因になります。

② カロリー設定は厚労省の数値をベース、削減はマイナス20%まで
科学的根拠のある指針をもとに、無理のない範囲でカロリーを調整しましょう。

③ 継続できる食事を優先する
短期間で急激に痩せるよりも、一生リバウンドしない食習慣を身につけることがゴールです。

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ダイエットに取り組んでいるのにうまくいかないとしたら、それは努力不足ではなく、方法が間違っている可能性が高いです。

「正しく食べられる人ほど、長期的に確実に痩せていく」——この考え方を、ぜひ今日から実践してみてください。

何度やっても続かなかった。
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それは、あなたの「意志が弱いから」ではありません。

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“姿勢を整え、身体の不調を無くすジム”
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