皮下脂肪を落とすためにやるべきこと | 戸田市・戸田公園女性専門パーソナルジムHealthy

2026年1月23日

ダイエットを始めようと思ったとき、よく耳にする「皮下脂肪」と「内臓脂肪」。この2つの違いを知ることで、効果的なアプローチができるようになります。

◼︎皮下脂肪とは？

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪で、女性の身体にとっては特に自然なもの。妊娠・出産のためのエネルギーを蓄える働きがあり、ホルモンバランスによっても影響を受けやすいと言われています。下腹部、太もも、お尻、二の腕などにたまりやすく、「たるみ」や「冷え」の原因にもなります。

一方の内臓脂肪は、お腹の内側にある内臓のまわりにつく脂肪です。男性に多く見られる傾向ですが、更年期以降の女性にも増加しやすく、健康リスクが高いのが特徴。糖尿病や高血圧など生活習慣病との関連も深く、見た目よりも“中身”が問題になりやすい脂肪です。

40代・50代になると「昔よりもお腹や下半身が痩せづらい」と感じる方が増えてきます。これは筋肉量の低下やホルモンバランスの変化により、皮下脂肪がつきやすく、落ちにくくなるため。さらに運動不足や睡眠の乱れ、偏った食事も影響します。

高たんぱく・低脂肪を意識しながら、適切なカロリーを摂取。過度な糖質・脂質は控えましょう。
ただし、糖質や脂質の極端な制限はNGです。

有酸素運動よりも筋トレがおすすめ。特にウォーキングは関節への負担も少なく、気軽にできる運動なので超おすすめです。代謝を上げて、燃えやすい体にしていきましょう。
（夏場の野外でのウォーキングは熱中症にはご注意ください）

成長ホルモンの分泌を促すためにも、7時間前後の深い睡眠を確保することが大切です。睡眠時間が7時間を下回るとグレリンという食欲増進ホルモンが増えて食欲が増し、レプチンという食欲抑制ホルモンが低下するためお腹いっぱいになりにくくなるというダイエットにモロに関わってくるんですね。

睡眠も侮れないですね。

内臓脂肪は「健康」、皮下脂肪は「見た目」と関係が深い脂肪です。特に女性の場合、自分の体型やファッションに大きく影響するのが皮下脂肪。しっかりと生活習慣を整えることで、無理なく少しずつ変化を感じられるようになります。

当ジムでは、食事・運動・睡眠の3方向からアプローチする皮下脂肪ケアを提供しています。「何をやっても落ちない…」と感じている方、まずは体験からお気軽にご相談ください。

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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

“リバウンドしない健康的なダイエットを”
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