いびきを放置してはいけない理由 | 戸田市・戸田公園 女性専門パーソナルジムHealthy

■ なぜいびきをかくのか？

いびきは、睡眠中に空気の通り道（気道）が狭くなることで、呼吸の際に軟口蓋や喉の組織が振動して起こります。
特に以下のような要因が重なると、いびきをかきやすくなります。

1. 肥満による首周りの脂肪増加
2. 仰向けで寝る習慣
3. 加齢に伴う喉まわりの筋力低下
4. 鼻づまりやアレルギー
5. アルコールや睡眠薬の影響

そしていびきをかくということは命の危険にも晒されるかもしれない危ない症状があります。
そのリスクについても触れておきたいと思います。

■ 睡眠時無呼吸症候群のリスク

いびきを繰り返す方の中には、睡眠中に一時的に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の予備軍も多く含まれます。これは日中の眠気や集中力低下を引き起こすだけでなく、高血圧や心疾患のリスクも高めます。

◼︎いびきが引き起こす健康への影響

ダイエットがうまくいかない理由かも？

いびきによって睡眠の質が低下すると、ホルモンバランスが崩れ、食欲が増加します。米国の研究（Taheriら, 2004）では、睡眠不足が満腹ホルモン「レプチン」を減少させ、食欲ホルモン「グレリン」を増加させることが確認されています。
つまり、いびきが原因で太りやすくなるという悪循環が生まれるのです。

血管系・生活習慣病との関連性

慢性的ないびきは、高血圧、心疾患、糖尿病などのリスクを高めます。
Peppardら（2000）の研究では、睡眠時無呼吸症候群を持つ人は、そうでない人に比べて高血圧の発症率が約2倍に上昇することが示されています。

◼︎いびきを改善するメリットと放置するリスク

得られるメリット

深い睡眠が得られ、日中の集中力が向上

ホルモンバランスが整い、ダイエット効果が出やすくなる

血圧や血糖値の安定に繋がる

パートナーとの関係改善にも効果的

放置するとどうなる？

いびきを軽視すると、酸素不足による疲労感や不調だけでなく、動脈硬化や脳卒中など重篤な疾患にもつながる可能性があります。
健康を守るためにも、早めの対策が重要です。

◼︎いびき対策には「枕の見直し」が効果的

姿勢と枕の関係

寝ているときの頭・首・肩の角度が悪いと、気道が狭まり、いびきを悪化させることがあります。
枕は人それぞれ好みの「硬さ」「高さ」「大きさ」「形」などがあります。しかしそれはあくまで『個人の好み』や『慣れ』が大きく影響しています。

解剖学的に考えると実はその『個人の好み』や『慣れ』は正直あまりおすすめはできず、理想であれば

・自分に合った枕
・自分の首や頭の角度が合う枕

を選ぶことをおすすめします。

■ 枕難民ではありませんか？

「いびきが気になる」「朝起きたときに首や肩がこる」そんな方へ。
Healthyでは、AIによる姿勢分析とプロの評価をもとに、あなただけのオーダーメイド枕をご提案します。
首の角度や寝姿勢を見直すことで、いびきや睡眠の質が改善したというお声も多数いただいています。
詳しい解説はこちらの動画にて説明しておりますので、ぜひ一度ご覧ください。

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◼︎まとめ

いびきは、ただの睡眠時の「クセ」ではなく、体が発する大切な信号です。
生活習慣の見直しや枕の調整で、睡眠の質は大きく変わります。
「しっかり眠れていないかも？」と感じている方は、今こそ睡眠環境を見直してみましょう。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

【参考文献】

Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062

Peppard PE, Young T, Palta M, Skatrud J. Prospective study of the association between sleep-disordered breathing and hypertension. N Engl J Med. 2000 May 11;342(19):1378–84. doi:10.1056/NEJM200005113421901

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