脂肪細胞とダイエットの関連とは？ | 戸田市・戸田公園女性専門パーソナルジムHealthy

2026年1月25日

「頑張ってもなかなか痩せない…」そんな方は、脂肪細胞の性質が関係しているかもしれません。脂肪細胞には、数が多い・少ないだけでなく、大きさの違いがあります。

肥満気味の方は脂肪細胞の「サイズ」が大きくなっている状態で、これを小さくすることで体重や見た目に変化が出てきます。一方、脂肪細胞の「数」は主に子どもの頃に決まり、大人になってからはほぼ減りません。つまり、脂肪細胞が多い人は「痩せにくくリバウンドしやすい」とも言えます。

◼︎内臓脂肪と皮下脂肪、それぞれの特徴

脂肪には大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。

・内臓脂肪：お腹の奥にある脂肪で、生活習慣病と関係が深く、比較的落ちやすい
・皮下脂肪：皮膚のすぐ下にある脂肪で、特に女性に多く、落ちにくい特徴がある

これらの特徴があるので、内臓脂肪を減らしたいのか、皮下脂肪を減らしたいのか、でやることが変わってきますので、以下で解説していきます。

内臓脂肪を落とすには、「食事管理」と「有酸素運動」が効果的です。
特に週150分以上の中強度の運動（速歩や軽いジョギングなど）は、複数の研究でも脂肪燃焼に有効とされています。

ここで大切なのが「正しく歩くこと」。

歩き方を間違えていると、関節に負担をかけたり、消費エネルギーが下がってしまいます。

Healthyでは、有資格者であるウォーキングスペシャリストが在籍しており、内臓脂肪を効率的に減らすための「運動学的に正しい歩き方」や「身体に負担の少ないフォーム」を指導しています。

歩行という誰でもできる運動を、“正しく行う”ことで脂肪燃焼効果を高め、無理なく継続できる運動習慣としてサポートしています。

皮下脂肪を落とすには、筋トレによる基礎代謝の向上と、長期的な習慣づくりがカギです。
ホルモンやストレスの影響も大きいため、睡眠や栄養バランスも含めたトータルアプローチが必要になります。運動だけではなく、食事も睡眠もサポートできるHealthyの強みとしてもこういった部分もあります。

脂肪の性質を理解することで、ダイエットはもっと効率的になります。「歩くだけじゃ痩せない」と思っている方も、正しいフォームで行うことで体は大きく変わります。

Healthyでは、脂肪のタイプや運動レベルに合わせたプログラムをご提案しています。無理のない一歩から、理想の体づくりを始めてみませんか？

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今回も最後までお読みいただきありがとうございました！

“リバウンドしない健康的なダイエットを”
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