食後すぐ眠くなる人は要注意？「機能性低血糖」とダイエットの関係 | 女性専門パーソナルジムHealthy 戸田市・戸田公園

「食後に強烈な眠気がくる」
「食事をしたのにすぐ甘いものが欲しくなる」
「頭がボーッとする、体がだるい」

このような症状がある方は、
機能性低血糖（血糖値スパイク）の可能性があります。

実際に、戸田市・戸田公園エリアの女性専門パーソナルジムHealthyでも、40代・50代でダイエットを頑張っているのに体調が安定しない方の多くに、この状態が見られることがあります。

今回は、意外と知られていない
「機能性低血糖とダイエット・健康の関係」について解説します。

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◼︎機能性低血糖とは？

機能性低血糖とは、簡単に言うと

食後に血糖値が急激に上がり、その後急激に下がる状態

のことです。

例えば以下のような症状がよく見られます。

・食後に強い眠気が出る
・頭痛や頭がぼーっとする
・体がだるくなる
・イライラや不安感が出る
・食後すぐ甘いものが欲しくなる
・集中力が続かない

最近では、フリースタイルリブレなどの持続血糖測定器（CGM）を使うことで、血糖値の動きをリアルタイムで確認することができます。

実際に測定してみると、血糖値がジェットコースターのように大きく上下している方も少なくありません。このような血糖値の乱れがある場合、機能性低血糖の可能性が高いと考えられます。

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◼︎なぜ機能性低血糖が起こるのか

機能性低血糖の原因の一つは、精製された糖質の摂りすぎです。

例えば以下のような食品です。

・白米
・小麦（パン、パスタなど）
・砂糖
・ジュース（清涼飲料水）
・果糖ブドウ糖液糖

これらを一度に多く摂ると、血糖値は急激に上昇します。

すると体は血糖値を下げるために、インスリンというホルモンを分泌します。
しかし、そのインスリンが過剰に分泌されると、今度は血糖値が急激に下がってしまいます。

この急上昇と急降下の血糖値の波が、機能性低血糖の大きな原因です。

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◼︎血糖値が下がるとストレスホルモンが分泌される

血糖値が急激に下がると、脳はそれを体にとって危険な状態だと判断します。

すると体は血糖値を回復させるために、

・カテコールアミン（アドレナリンなど）
・コルチゾール

といったストレスホルモンを分泌します。

これらのホルモンは、血糖値を上げるために糖新生という働きを促進します。

しかし、この状態が頻繁に起こると、

・興奮しやすくなる
・不安感が出る
・緊張が抜けない
・イライラする

といった症状が出ることがあります。

また、交感神経が優位になりやすくなるため、

・体の力が抜けない
・筋肉が常に緊張している
・疲労が抜けない

といった状態にもつながる可能性があります。

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◼︎機能性低血糖と脂肪肝の関係

実は機能性低血糖は、脂肪肝とも関係している可能性があります。

血糖値が下がると、体はエネルギーを作るために糖新生という仕組みを使います。

このとき、体内の中性脂肪が分解されて遊離脂肪酸が増えます。

遊離脂肪酸は、

・筋肉
・心臓

などのエネルギーとして使われたり、肝臓ではケトン体という形になり、糖の代わりのエネルギーとして利用されます。

本来はとても重要なエネルギー源ですが、この状態が頻繁に起こると遊離脂肪酸が増えすぎてしまい、肝臓に脂肪として蓄積されることがあります。

その結果、脂肪肝の原因になる可能性もあります。

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◼︎痩せているのに肝臓の数値が高い人

女性専門パーソナルジムHealthyのお客様の中にも、

・お酒をほとんど飲まない
・甘いものもあまり食べない
・体型は痩せ型

それにも関わらず、

肝臓の数値（ASTやALT）が高い（特にALT）

という方がいらっしゃいます。

そのような方の血液データを見ると、

・血糖値は80前後
・中性脂肪が低い（50〜80）

というケースが多く見られます。

この場合、体内で糖新生が頻繁に起きている可能性があります。

つまり、

機能性低血糖
↓
ストレスホルモン増加
↓
糖新生の増加
↓
遊離脂肪酸増加
↓
脂肪肝

という流れです。

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◼︎40代・50代のダイエットがうまくいかない理由

戸田市や戸田公園エリアでも、40代ダイエット・50代ダイエットに取り組んでいる女性は多いと思います。

しかし、

・食事を気をつけている
・運動もしている

それでも痩せない場合は、血糖値のコントロールがうまくいっていない可能性があります。

血糖値が乱れると、

・脂肪燃焼が効率的に行われない
・ストレスホルモンが増える
・甘いものが欲しくなる

といった状態が起こり、ダイエットがうまく進まなくなることがあります。

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◼︎機能性低血糖を防ぐ食事のポイント

機能性低血糖を防ぐためには、血糖値を急上昇させない食事が大切です。

ポイントは次の通りです。

精製された糖質を減らす

・白米
・小麦
・砂糖
・ジュース

などは摂りすぎないようにしましょう。

タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は血糖値の安定に役立ちます。

食物繊維を増やす

野菜や海藻などの食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

空腹時間を長くしすぎない

低血糖になりやすい方は、食事間隔にも注意が必要です。

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◼︎まとめ

機能性低血糖は、

・食後の眠気
・体のだるさ
・甘いもの欲求

といった症状だけでなく、

・自律神経の乱れ
・脂肪肝
・ダイエット停滞

などにも関係している可能性があります。

もし

・食後すぐ眠くなる
・体調が安定しない
・ダイエットしているのに痩せない

という方は、血糖値を安定させる食事を意識してみると良いかもしれません。

戸田市・戸田公園エリアの女性専門パーソナルジムHealthyでは、トレーニングだけでなく、栄養コンサルティングを通して40代・50代のダイエットや体質改善のサポートも行っています。

健康的に体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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参考文献

Lins PE, et al.
The role of glucagon, catecholamines and cortisol in counterregulation of insulin-induced hypoglycemia in normal man.
Acta Med Scand. 1986.

Cryer PE.
Hormonal mechanisms in acute glucose counterregulation.
Metabolism. 1980.

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