【血圧の新常識】ミネラル不足が血圧を高くする | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田市・戸田公園

2026年2月7日

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こんにちは！
戸田市・戸田公園エリアで40・50代女性のための”リバウンドしない健康的なダイエット”をサポートしている女性専門パーソナルジムHealthyの深作です。

40代・50代を過ぎると、健康診断の結果で「血圧が高めですね」と指摘される方が増えてきます。病院へ行けば「まずは塩分を控えましょう」と言われ、味の薄い食事にストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？

しかし、最新の栄養学では「塩を減らす」こと以上に、「ある栄養素をしっかり摂る」ことの重要性が注目されています。

今回は、血圧に悩む方にぜひ知ってほしい「ミネラルと血圧の深い関係」についてお話しします。

1. 「血圧＝塩分」だけが原因ではない？

多くの方は「血圧が高いのは塩分の摂りすぎが原因」と考えています。もちろん、ナトリウム（塩分）の過剰摂取は血管を収縮させ、血圧を上げる大きな要因です。

しかし、体には「増えすぎたナトリウムを排出する仕組み」が備わっています。そのスイッチを押してくれるのが「ミネラル」です。

血圧をコントロールする上で、塩分カット以上に意識してほしいのが、以下の2つのミネラルです。

カリウム
マグネシウム

特にマグネシウムは、血管の筋肉をリラックスさせて広げる働きがあり、血圧を自然に下げるための強力な助っ人になってくれます。

2. マグネシウムが血圧を下げる驚きの根拠

「マグネシウムを摂るだけで本当に変わるの？」と思われるかもしれませんが、多くの研究でその効果が示されています。

ある報告によると、1日500〜1,000mgのマグネシウム摂取は、血圧の低下と強く関連しているとされています。

【参考文献】
Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease（高血圧と心血管疾患におけるマグネシウムの役割）

私のパーソナルジムでの指導経験を通した実感としては、まずは1日600mg程度を目標にするだけでも、体の変化を感じる方は非常に多いです。

降圧剤を飲んでいる方こそ「マグネシウム」を

すでに病院で血圧を下げる「降圧剤」を処方されている方もいらっしゃるでしょう。実は、マグネシウムをしっかり摂取することで、降圧剤の効果を高めてくれるという嬉しい相乗効果も報告されています。

つまり、マグネシウムを意識することは、

それ自体に血圧を下げる効果がある
今飲んでいる薬のサポートをしてくれる
という二重のメリットがあるのです。

降圧剤などの生涯にわたって飲むような薬は肝臓に負担がかかるから食事を見直すべき！というような声も見受けられますが（私もこの事実を知るまではその意見でした）、マグネシウムをしっかり摂取することで降圧剤の効果を高めることができるのであれば、マグネシウムを意識しない理由はないですよね。

3. 効率よくマグネシウムを補う食材リスト

では、具体的に何をプレれば良いのでしょうか？マグネシウムが豊富な食材をリストアップしました。

海藻類： わかめ、ひじき、昆布（日本人が不足しがちな食材筆頭！）
全粒穀物： 玄米、全粒粉パン、オートミール
豆類・種実類： ごま、アーモンド、ナッツ類、豆腐
野菜類： ほうれん草、ブロッコリー、オクラ
その他： 十割そば、バナナ

いろいろあって迷ってしまうかもしれませんが、私がお客様にアドバイスする際に最もおすすめしているのは「主食を置き換えること」です。

おかずで毎日調整するのは大変ですが、「白米を玄米に変える」「うどんを十割そばに変える」といった工夫なら、無理なく習慣化できます。これが一番手っ取り早く、確実にマグネシウム摂取量を底上げする方法です。

4. 戸田市で「食事×運動」の健康習慣を始めませんか？

食事を整えることは非常に大切ですが、さらに血圧の安定やダイエットを加速させるなら、適度な運動が欠かせません。

「一人では何から始めたらいいかわからない」
「食事制限を頑張っているのに結果が出ない」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ戸田公園の女性専門パーソナルジムHealthyへお越しください。

戸田市やその近隣の川口市・蕨市ににお住まい方々が来てくださっています。
無理のない食事改善と一人ひとりに合わせたトレーニングで、血圧の安定や理想の体型、健康的なライフスタイルを送れるようにサポートしています。ダイエットにおいても厳しい糖質制限ではなく、今回ご紹介したような「必要な栄養をしっかり摂る」指導を大切にしています。