慢性炎症はダイエットを妨げます | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田市・戸田公園

2026年2月5日

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今回のテーマは

“慢性炎症がダイエットを妨げる原因となる”

です。

結論から先にお伝えをすると、

慢性炎症があることで、体内の必要なミネラルが炎症の緩和に使われて代謝が下がる

ということが考えられるのです。

特に「亜鉛」「マグネシウム」がこの炎症の緩和に使われるのですが、これらは血糖値を下げるためのホルモンである『インスリン』の分泌促進に働きます。
ということは慢性炎症があり、亜鉛やマグネシウムがその炎症の緩和に使われてしまうことでインスリンをうまく分泌することがしにくくなります。

よって血糖値が下がりにくくなり、中性脂肪として蓄積されやすくなるため太りやすくなる/ 痩せにくくなる、ということに繋がります。

慢性炎症にはどんなものがある？

慢性炎症というと、主に以下のようなものが挙げられます。

・歯周病
・上咽頭炎
・腸内環境の悪化（リーキーガット症候群）
・慢性的なストレス
・脂肪肝（非アルコール脂肪肝も含む）

これらを放置していたら、どれだけダイエットを頑張ってもなかなか結果には結びつきにくいです。
逆にこれらを並行して治療しながらダイエットをすることが最短距離でのダイエット成功の近道になります。

実際、脂肪肝や腸内環境が乱れている方、ストレスがかかっている方は多く見受けられます。
脂肪肝についてはHealthyは血液検査の受診を推奨しているのでそこである程度把握することができます。
また、ストレスもお客様から色々お話を伺う中である程度把握することができますし、腸内環境についても便の状態をヒアリングすることで把握することができます。

しかし、なかなか気づきにくいのが、”歯周病”です。

みなさんは歯医者は年に何回行きますか？
深作も以前は歯医者は5~6年行かなかったことがあるのですが、その時に衝撃的なことを言われて、そこからは3~6ヶ月に1度のペースでは通うようにしています。（いわゆる定期検診というもの）
さらに、週1回のペースでホワイトニングをしています。

歯医者で定期検診を受けるくらいであれば、1回あたり約1,000円程度だと思うので、しばらく歯医者に行ってない方はぜひ行くようにしてください。

慢性炎症を取り除くために必要なもの

慢性炎症を取り除くために必要なものを以下にピックアップします。
すでに紹介した「亜鉛」「マグネシウム」も含めてご紹介しますね。

・亜鉛

→「細胞の新陳代謝」の要です。腸粘膜や上咽頭の傷を修復し、慢性炎症の入り口を塞ぎます。また、ホルモン代謝を正常化し、味覚の維持や免疫力向上にも寄与します。

<多く含まれている食材>
・牡蠣
・切り干し大根
・牛肉（赤身）

・マグネシウム

→300種類以上の酵素反応に関わります。筋肉の緊張を解いて「肩こり」を緩和し、インスリンの働きを助けて「血糖値スパイク（炎症の原因）」を抑制します。

<多く含まれている食材>
・あおさ、わかめ
・納豆
・にがり

・オメガ3脂肪酸

→炎症を鎮めるスイッチを入れる「抗炎症成分（EPA・DHA）」の材料です。血液をサラサラにし、脳の健康やダイエット効率を向上させます。

<多く含まれている食材>
・サバ缶、イワシ缶
・くるみ
・エゴマ油、亜麻仁油

・抗酸化ビタミン（A, C, E）

→抗酸化作用があるので、炎症による細胞のダメージを最小限にしてくれます。
Aは粘膜系にも働くので、腸や喉の粘膜のダメージの軽減に繋がります。
Cは抗酸化作用のあるビタミンの中でも最強クラスの抗酸化作用を持っているので、毎日摂取したい栄養素です。
Eは若返りビタミンとも呼ばれているくらいです。美肌効果や更年期障害の抑制、冷え性改善などにも役に立ちます。

<多く含まれている食材>
ビタミンA
・全卵
・にんじん
・鶏レバー

ビタミンC
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・ピーマン

ビタミンE
・アーモンド
・アボカド
・オリーブオイル