閉経後の女性こそ運動を！血管とコレステロールに効く運動のカタチとは？| 戸田市・戸田公園 女性専門パーソナルジムHealthy

女性は閉経を迎えると、エストロゲンの減少により心血管疾患のリスクが高まると言われています。そんな中、「どんな運動が本当に体にいいのか？」という疑問を解決してくれる心強い研究が発表されました。

2022年に発表された論文「閉経後女性における運動が血管機能および血中脂質に与える影響：系統的レビューおよびネットワークメタアナリシス」では、閉経後の女性におけるさまざまな運動の効果を比較しています。研究チームは38件のランダム化比較試験（RCT）、計1,407人のデータを分析し、「どの運動がどんな体の改善に効果があるのか」を明らかにしました。

◼︎血圧とコレステロールに効く「水中運動」

まず注目したいのが水中運動。水の浮力や抵抗を利用した運動は、体への負担を軽減しつつ効率よく心肺機能を高めることができます。この研究では、水中運動が「収縮期血圧」と「総コレステロール」の数値を下げるのに最も効果的であることがわかりました。

高血圧やコレステロールの高さが気になる方には、水中ウォーキングやアクアビクスが特におすすめです。

ただ注意しないといけないのは水中運動の割合が多くなると、地上との身体の使い方に差が出るため（重力と浮力の関係から）地上での運動と”同等くらい”に行うことをおすすめします。

◼︎複合トレーニングで中性脂肪とHDLを改善

次に、筋トレと有酸素運動を組み合わせた「複合トレーニング」。このタイプの運動は、中性脂肪（トリグリセリド）を減らし、善玉コレステロール（HDL-C）を増やす効果が高いとされています。また、拡張期血圧の改善にも有効でした。

運動習慣がすでにある方や、バランスよく体を整えたい方にはピッタリです。ジムでのメニュー作成やパーソナルトレーニングで取り入れてみるとよいかもしれません。

◼︎筋トレは「悪玉コレステロール」に効果あり

意外に思われるかもしれませんが、レジスタンストレーニング（いわゆる筋トレ）は、悪玉コレステロール（LDL-C）を下げるのに最も効果的だという結果も出ています。

筋トレは血管への直接的なアプローチよりも、脂質代謝に働きかける効果が高いのかもしれません。「脂肪肝が気になる」「健診でLDLが高めと言われた」という方は、マシンやダンベルを使った筋トレを週に数回取り入れてみると良いでしょう。

◼︎あなたに合った運動処方を

この研究がユニークなのは、「どの運動が一番効果があるか」を一つに絞るのではなく、“目的によって最適な運動が異なる”と示してくれているところです。

血圧や総コレステロール → 水中運動
中性脂肪やHDL改善 → 複合トレーニング
LDL（悪玉）コレステロール → 筋トレ

今の自分の体の状態や、将来の健康リスクに合わせて「目的別の運動」を選ぶことが、健康寿命をのばす鍵になりそうです。

◼︎運動は「薬」になる。だからこそ“選び方”が大切

閉経後の女性にとって、運動は「痩せるため」だけでなく、「血管やコレステロールを守るための予防医療」でもあります。

今回ご紹介した研究が教えてくれるのは、「ただ運動すればいい」ではなく、“今の自分に必要な効果”に合わせて運動を選ぶことが大切だということ。

未来の健康を守るために、運動を“自分のための処方箋”として取り入れてみませんか？

詳細なデータや数値、グラフを確認したい方は、原著論文をご参照ください（英語なのでGoogle翻訳などを利用してお読みください）
🔗 PubMed: 36231376

いかがでしたか？
運動は運動でも、『どんな運動をするのか』という部分は大切になってきます。
パーソナルジム”だからこそ”、一人一人の目的に合わせた運動のご提案をさせていただきます。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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