ダイエットしたいのにお腹だけ落ちない？「お酒」と果糖の関係 | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

「ダイエットしたい」「お腹周りを引き締めたい」
そう思って運動や食事を頑張っているのに、なぜかウエストだけが変わらない。

戸田市・戸田公園エリアでパーソナルジムを経営していると、こうした声を本当によく聞きます。
そして、その後に続く言葉がこちらです。

「でも…お酒はやめられないんですよね」

実はこの「お酒の種類」が、ウエスト周りと深く関係しているケースがあります。

お酒＝カロリーだけの問題ではない

多くの方は
「お酒は太る＝カロリーが高いから」
と考えがちですが、実際には含まれている“糖質の種類”も重要です。

◼︎果糖は肝臓で脂肪に変わりやすい

特に注目したいのが果糖（フルクトース）です。

果糖は主に肝臓で代謝されます。
ブドウ糖と比べて、エネルギーとして使われにくく、余剰分は中性脂肪として合成されやすいことが分かっています。

そのため、果糖の摂取量が多い状態が続くと、
• 中性脂肪の増加
• 内臓脂肪の蓄積
• 脂肪肝のリスク上昇

といった変化につながりやすくなります。

◼︎白ワインが好きな方は要注意？

果物を原料とするワイン、特に白ワインは、果糖やブドウ糖が比較的残りやすいお酒です。
さらにアルコール自体も肝臓で代謝されるため、
• アルコールの代謝
• 果糖の代謝

が同時に起こり、肝臓への負担が増加します。

「肝臓の数値があまり良くない」
「下腹部だけが気になる」
そんな方は、量だけでなくお酒の種類も見直す価値があります。

◼︎やめられないなら「変える」という選択

「お酒を完全にやめましょう」
これは現実的ではない方も多いです。
ダイエットの時だけ我慢をしていても、ストレスに繋がって爆発する原因にもなります。

そこで提案したいのが、
蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジンなど）への切り替え。

蒸留酒は製造過程で糖質がほぼ除かれるため、
果糖や糖質の影響を抑えやすいという特徴があります。

もちろん飲み過ぎはNGですが、
選び方を変えるだけで体の反応が変わるケースは少なくありません。

◼︎体は必ずヒントを出している

Healthyでは、

• ウエスト周囲径の定期測定
• 飲んだお酒の記録

を行いながら、体の変化を観察します。

正解は一つではありません。
しかし、数値を追うことで「自分に合わない習慣」が見えてくるのは確かです。

◼︎まとめ

• ダイエット中でもお酒をやめられない方は多い
• 果糖は中性脂肪・内臓脂肪に直結しやすい
• 白ワインなどの醸造酒は果糖の影響を受けやすい
• 蒸留酒への切り替えは現実的な対策の一つ

戸田市・戸田公園エリアにお住まいの方で
「運動しているのにお腹周りだけ変わらない」
と感じている方は、お酒の“量”だけでなく“質”にも目を向けてみてください。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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