中性脂肪・コレステロールの違いと改善のポイント | 戸田市・戸田公園 女性専門パーソナルジムHealthy

健康診断で「コレステロール値が高いですね」「中性脂肪が基準値を超えています」と言われたことはありませんか？
でも実際、何がどう違って、どう改善すれば良いのか分かりにくいですよね。

この記事では、中性脂肪とコレステロールの違いや、血液検査で読み取れる体のサイン、そして実践しやすい改善のポイントをわかりやすく解説します。

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◼︎中性脂肪とコレステロールの違い

中性脂肪（トリグリセリド）は、余ったエネルギーを脂肪として蓄える形で、糖質・脂質・アルコールなどが主な原料です。
体のエネルギー源にもなりますが、過剰になると脂肪肝や動脈硬化のリスクを高めます。

一方、コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料となる重要な脂質。主に肝臓で作られます。
特にLDL（悪玉コレステロール）は血管に蓄積しやすく、HDL（善玉コレステロール）は余分なコレステロールを回収する役割があります。
とはいえコレステロールもLDLの数値が高く、HDLの数値が低いと動脈硬化などの血管系疾患の原因になりかねないので、注意が必要です。

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◼︎血液検査で見るべきポイント

血液検査では以下の数値を確認しましょう：

• 中性脂肪（TG）：エネルギー過剰の指標
• LDLコレステロール：動脈硬化リスクの指標
• HDLコレステロール：コレステロール回収力の指標
• ALT・γ-GTP：肝臓の機能低下を示すマーカー

LDLが高く、ALTも高い場合は、肝臓の「処理力」が低下している可能性があります。
また、HDLが低めであれば、回収機能が働きにくい状態とも言えます。

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◼︎改善のためのポイント4つ

① 肝臓を労わる生活習慣
禁酒（もしくは週1回以下）、サプリメントの見直し、青魚などのEPA・DHAを摂る習慣を。

② 食事の質を改善する
飽和脂肪酸（脂身・バター・生クリーム）は控えめにし、オートミール・海藻・納豆などの水溶性食物繊維を毎日摂るのが理想です。

③ 日常活動の質を高める
ウォーキングや階段の昇り降り、自転車などの有酸素運動を週2～3回、1回30分以上が目安です。

④ 甲状腺機能の安定化
炭水化物を1日あたり「体重×3g」食べることを意識してみてください。
炭水化物量なので、ご飯の量ではないことだけご注意ください。

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◼︎まとめ

中性脂肪やコレステロールは「生活習慣の通信簿」のようなもの。
食べ過ぎや運動不足だけでなく、睡眠やストレス、姿勢の影響まで含まれています。

血液検査のデータを「数字」としてだけでなく、「体からのサイン」として読み解き、自分の生活スタイルを見直すきっかけにしてみてください。

現在Healthyでは管理栄養士の方から食事指導を受けることも可能です。

管理栄養士が「監修」ではなく、元・管理栄養士が行うでもなく、
『現役の管理栄養士』が直接指導をするような形はパーソナルジムではなかなかありません。

ぜひ管理栄養士からの食事指導に興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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