マグネシウム足りていますか？ | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

2026年1月2日2026年1月4日

今回は
“マグネシウム”
という栄養素についてお話しします。

みなさんは日頃の食事をする中で
マグネシウムを意識して摂取できていますか？

きっとほとんどの方が
マグネシウム不足なんじゃないかな？
と思っています。

実はマグネシウムは
ダイエットはもちろんですが、
女性に多い日常の何気ない不調の緩和
などにも有効なのです。

Healthyのお客様でも
マグネシウムを摂るようになってから
・便通が良くなった
・疲れにくくなった気がする
・偏頭痛が大幅に減った
（週1~2回→月1あるかないか）
などのお声をいただいております。

◼︎ マグネシウムの主な働き

・筋肉の柔軟性を上げる
→夜間に足が攣る方などにも有効⭕️

・血圧や血糖値のコントロール
→インシュリンの働きを助け血糖値の急上昇を予防
血管の過収縮を抑えて血圧上昇も予防⭕️

・頭痛の緩和
→片頭痛の緩和などにも⭕️

・さまざまな栄養素の酵素活性
→代謝アップに関与
ダイエットを頑張っている方には尚良し⭕️

・骨や歯の形成
→40代を過ぎると骨や歯は弱くなりがち。
定期的な摂取がおすすめです⭕️

①大豆製品
→豆腐、納豆、味噌などで普段の食材で使いやすい。
例）冷奴、納豆ご飯、味噌汁、豆腐ハンバーグなど

②ほうれん草や小松菜などの青菜
→下茹でをしておくことで常備菜にできる。
例）おひたし、胡麻和え、味噌汁の具材など

③アーモンド、くるみなどのナッツ類
→間食やヨーグルトのトッピングに。
例）アーモンド入りグラノーラ、くるみ味噌など

④雑穀米、玄米
→白米に混ぜるだけでOK。
例）雑穀ご飯、玄米チャーハンなど

⑤海藻類（わかめ、昆布など）
→保存が効くので常備しやすい
例）わかめの味噌汁、ひじきの煮物など

みなさんの普段の食事には上記の食材は含まれていましたか？

もし摂ってなかった！という方は次の食事から意識してみてください。
個人的にはミネラルの中でもマグネシウムは取りやすく、かつ効果も実感しやすい栄養素だと思います。

ぜひ少しでも参考になれば幸いです。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました！

“リバウンドしない健康的なダイエットを”
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