ダイエットの常識がひっくり返ります | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

2026年1月3日

消費カロリー＞摂取カロリーだけでダイエットは決めないでください。

ダイエットにおいてよく言われるのは
「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やしてください」
ということです。

たしかにそれも一理あるんですけど、
全ての方にこれが当てはまるとは限りません。

それはなぜか？

そもそも「カロリー/ エネルギー」というのは超大事です。

「消費カロリー＞摂取カロリー」をつくるというのは
基本的には摂取カロリーが”不足”するわけです。

これは体内においては低血糖を引き起こして、
慢性炎症状態を作り、かえってダイエットをしにくく
不調につながってしまいます。

この消費カロリー＞摂取カロリー
という形でダイエットをする場合は
『せめて2ヶ月以内』にしてください。

それ以上の期間でダイエットをする場合には
カロリーコントロールは考えないといけません。

もし気になる方は
『ミネソタ飢餓実験』
というのが参考になると思いますので調べてみてください⭕️
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%82%BD%E3%82%BF%E9%A3%A2%E9%A4%93%E5%AE%9F%E9%A8%93

厚生労働省が出している「推定必要エネルギー」というのは皆さんご覧になったことはありますか？

あそこで出している数値というのは
『人間が内臓機能や生理現象などを問題なく行うための必要エネルギー』になります。

いくらダイエットとは言っても、摂取カロリーを減らせばいいというわけではありません。

もし摂取カロリーを減らすのであれば

『推定必要エネルギー量から-200kcal程度』

このくらいに抑えておきましょう。

あとは運動をして消費エネルギーを増やしたり、ビタミンやミネラルをサプリメントでもいいので習慣的に摂取するなどをするとカロリーの飢餓状態に起こる身体の不調や反応はほぼほぼ防ぐことができるでしょう。

これまでダイエットにおいて

消費カロリー＞摂取カロリー

を作らないと、、と焦りながらストレスを感じながらダイエットをしていた方。
今回の内容は今までの自分の常識がひっくり返る内容だったかと思います。

ぜひこれからダイエットをしようと思っている方は
摂取カロリーを減らすのは200kcalまでにして、

“とにかく運動でカロリーを消費する”

という習慣をつけるようにしてください。

その代わりしっかり食事をすることも大切です⭕️

ダイエットに正解はないので、とにかく色々試しながら、自分に合ったダイエットを見つけていきましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

“リバウンドしない健康的なダイエットを”
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