下っ腹が気になる方は“呼吸改善”一択｜女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

2026年1月12日

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日々の生活で下っ腹が気になる、あるいは猫背で肩こり・腰痛があるという方は、まず呼吸改善に取り組むのが効果的です。

特に現代人はスマホやパソコン作業による姿勢の崩れ（猫背やスウェイバック姿勢、Forward Head Posture：FHP）が慢性化しやすく、体幹の筋肉が働きにくい状態になっています。

これは単なる見た目の問題だけでなく、心身の不調にも影響をするため早急に改善していきたいところです。

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◼︎なぜ姿勢が下っ腹や呼吸に影響するのか？

体幹の筋肉は単独で働いているわけではなく、脊柱（背骨）のアライメント＝立位姿勢が最も効率よく働きます。正しい立位姿勢では、横隔膜や腹横筋、内腹斜筋などの深層筋がバランスよく収縮し、腹圧を高めて体幹を安定させます。

逆に猫背やスウェイバック姿勢では：
• 体幹深層筋（内腹斜筋・腹横筋・多裂筋）の活性が低下
• 腹直筋の相対的な優位（アウター筋が過活動）
• 脊柱起立筋や首肩周り筋の過緊張

といったアンバランスが起こります。
この不均衡が慢性的な肩こりや腰痛、下っ腹のたるみ、姿勢不良の悪循環を生みます。

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◼︎Inhalation Schema（吸気優位姿勢）とは？

多くの方は Inhalation Schema（吸気姿勢）と呼ばれる傾向にあります。
これは本来必要以上に吸気が優位になり、肋骨が外に開いたような姿勢や肋骨が前や上に突出した状態になっているパターンです。

この状態は以下のような特徴を持ちます：
• 呼気制限：十分に息を吐き切れず浅い呼吸
• 背骨の柔軟性低下（屈曲制限）
• 肋骨の不適切な位置（吸気位）
• 背面の筋緊張が強く、腹側の筋肉が弱い

このような呼吸パターンは、結果として横隔膜や腹横筋の機能を低下させ、体幹の安定性を損ねることにつながります。

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◼︎姿勢と呼吸は科学的に関連している

研究でも、姿勢の変化が呼吸筋活動や体幹の機能に影響を与えることが示されています。立位では腹斜筋や腹横筋の活動が増え、体幹の安定に寄与するというデータがあります。立位姿勢で呼吸するだけでも、体幹筋の活動が向上すると報告されています。

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◼︎Forward Head Posture（FHP：頭部前方位）の呼吸への影響

現代人に多い FHP（スマホ首・ストレートネック）は、呼吸機能にも直接的な悪影響があります。

複数のPubMed論文で次のような知見が報告されています：
• FHPでは肺活量（Vital Capacity）や1秒量（FEV1）が低下する傾向がある。
• 頭部前方位により胸郭（胸の骨格）の形状が変化し、肋骨の可動域が制限されるため、深い呼吸がしづらくなる。
• FHPは腹部や胸郭周りの筋バランスを乱し、横隔膜や呼吸補助筋の活動低下を引き起こす可能性がある。

これらは単に「姿勢が悪い＝見た目の問題」ではなく、呼吸機能そのものに影響するという科学的根拠がある ことを意味します。

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