過度なカロリー制限はやめて！ | 女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

カロリー制限は『-20%』までにしてください。

いきなり結論をお話ししてしまいましたが、この先が気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。

今回はダイエット中にどのくらいのカロリー量で食事をすればいいのか？について解説します。

近年パーソナルジムの増加やSNSでの情報発信において色々なダイエット情報を目にすることが多くなりました。

ダイエットにおいては
【消費カロリー＞摂取カロリー】
といった数学の公式のようなものも存在します。

しかし、本当にこれでいいのでしょうか？
消費カロリー基準で摂取カロリーを決めてしまうと、そもそも普段から運動しない、かつ女性の方だと摂取カロリーが1200~1300程度になってしまうケースも少なくありません。

消費カロリー基準で摂取カロリーを算出するのではなく、
①まずは自分に必要な摂取カロリーを知る
②そこででた数値から『-20%』する
このやり方で摂取カロリーは算出するようにしてください。

以下で詳しく解説していきます。

◼︎自分に必要なカロリーを知るには？

厚労省が出している【体重(kg)あたりの推定必要Kcal】でまずは自分に必要なカロリー量を把握しましょう。
（日本人の食事摂取基準 2020年度版 p.79参照）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

例）体重60kgの40歳女性、週1~2回運動する場合
60kg×38.4=2,304Kcal
2,304Kcal-20%=【1,843Kcal】

これだけのカロリーは摂取しないといけないわけです。
これ以下の場合は内臓機能が低下して代謝が下がり、かえって痩せにくくなる可能性が高まります。

特に女性の場合は過去に極端な食事制限（特に糖質制限）をしていると”甲状腺機能”が低下している方を多くみます。
甲状腺機能が低下していると身体のさまざまな部分の動きを控えて代謝を落とすため、
・しっかりと摂取カロリーを摂る
・摂取カロリーの50~60%は炭水化物で摂る
・体重×3g程度/ 日 は最低でも炭水化物を摂る
などの対策が必要になってきます。

◼︎1番理想のカロリーコントロールは？

1番理想なカロリーコントロールは…

• 食事で減らすのは『-200Kcal』程度。
• 残りは運動で『消費カロリー』を増やす

これが1番理想です。

結局運動をすることが”健康的に痩せるには超大切”なわけです。

もちろん食事コントロールだけでも痩せられるとは思いますが、Healthyのお客様で1番多い40~50代女性の皆様は代謝も低下していることも相まって食事コントロールだけでは痩せにくいです。
むしろ、上記で解説した通り、食事量がただただ少なくなってストレスが溜まるようなダイエットになってしまうと思います。（＝リバウンドが待ってます）

無闇に摂取カロリーを減らすだけのダイエットはもう卒業しましょう💪
しっかり身体の仕組みを理解して、無闇に我慢やストレスの溜まるダイエットはやめっ！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
次回の配信も楽しみにしていてください。

---

“リバウンドしない健康的なダイエットを”
女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園

<住所>
〒335-0011
埼玉県戸田市下戸田1-7-7
（青い一軒家の1Fになります）

<電話番号>
080-3563-2636
※お客様対応中は出られませんので、留守番電話もしくはSMSでメッセージをいただけると幸いです。

https://maps.app.goo.gl/NBBVa6dcmNaJFrjq5

<各種SNS>

Instagram
https://www.instagram.com/healthygym_toda2023/

Threads
https://www.threads.com/@healthygym_toda2023

YouTube
www.youtube.com/@daichan_healthygym

公式LINE（1番連絡が取りやすいです）
https://form.lmes.jp/landing-qr/1661259716-dAyEymM9?uLand=28gt0p

戸田市 | 戸田公園 | 戸田パーソナルジム | 戸田市パーソナルジム | 戸田公園パーソナルジム